Cómo soltar el pasado y abrazarte en el presente

El pasado tiene una forma curiosa de aferrarse a nosotras. A veces, son recuerdos felices que nos llenan de nostalgia, pero en muchas ocasiones, son heridas, errores o situaciones que seguimos cargando como si fueran parte de nuestra identidad. Nos repetimos historias de dolor, rencor o arrepentimiento, impidiéndonos avanzar y abrazar quiénes somos hoy.

Pero, ¿Cómo podemos soltar el pasado sin sentir que perdemos parte de nosotras mismas? La clave está en el amor propio, en reconocer que cada experiencia nos ha llevado hasta aquí, pero que no define nuestro presente ni nuestro futuro.

1. Acepta tu historia sin identificarte con ella

El primer paso para soltar el pasado es aceptar que ocurrió. No podemos cambiar lo que pasó, pero sí cómo nos relacionamos con ello. En lugar de definirte por lo que viviste, reconoce que eres mucho más que tus experiencias pasadas. Pregúntate: ¿Estoy eligiendo revivir este dolor o estoy lista para liberarlo?

Ejercicio: Escribe una carta a tu "yo del pasado", agradeciéndole por lo que aprendió, pero también despidiéndote de lo que ya no necesitas cargar. Luego, siéntete libre de quemarla, romperla o guardarla como símbolo de cierre.

2. Perdónate y perdona

El perdón no significa justificar lo que ocurrió ni minimizar el dolor. Significa liberarte de la carga emocional que te ata. A veces, nos cuesta perdonar porque creemos que así protegemos nuestra dignidad, pero en realidad, el rencor solo nos encadena más al pasado.

Ejercicio: Repite esta afirmación cada vez que sientas que el pasado pesa en ti: “Me libero del dolor y abrazo la paz en mi corazón. Me permito avanzar”.

3. Vive el presente con consciencia

El pasado solo tiene poder sobre ti si le das tu atención. Si te anclas al ahora, disminuyes su impacto. La mejor forma de hacerlo es a través de prácticas de mindfulness, gratitud y conexión con tu cuerpo.

Ejercicio: Cada mañana, antes de mirar el móvil, respira profundo y repite: “Hoy elijo vivir en el presente, soltar lo que no me suma y abrazarme con amor”.

4. Cambia tu diálogo interno

Muchas veces, seguimos atadas al pasado porque nos repetimos frases como “si hubiera hecho esto”, “si no me hubieran tratado así” o “no soy suficiente por lo que viví”. Estas palabras refuerzan la identidad del dolor en nosotras.

Ejercicio: Identifica una creencia negativa que aún llevas del pasado y cámbiala por una afirmación de amor propio. Por ejemplo:

"Siempre me han rechazado" → "Soy valiosa y merezco amor verdadero".

"Cometí demasiados errores" → "He aprendido y crecido gracias a mis experiencias".

5. Construye una nueva versión de ti misma

Soltar el pasado no significa olvidarlo, sino aprender a verlo con una nueva perspectiva. Pregúntate: ¿Quién quiero ser a partir de hoy? y empieza a actuar en coherencia con esa visión.

Ejercicio: Haz una lista de tres cosas nuevas que quieras incorporar en tu vida para reforzar tu amor propio. Puede ser desde hábitos saludables hasta formas de hablarte con más amor.

Conclusión: Ámate aquí y ahora

El presente es el único lugar donde puedes vivir y transformar tu realidad. Si sigues cargando con el pasado, te pierdes la oportunidad de construir algo nuevo. Recuerda: abrazarte significa reconocer tu valor, soltar lo que no te hace bien y elegirte a ti, una y otra vez.

Hoy, elige vivir en el ahora. Elige soltar. Elige abrazarte.

Y tú, ¿Qué estás lista para soltar hoy para abrazarte con más amor?